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范志红写给女人的美丽健康书3——运动

鹿鸣yu 鹿鸣yu 2019-11-13 22:28 阅读(1433)

讲讲运动这种保养身体的最佳方法。

有句话说得好,“生命在于运动”,可见运动的好处可不少,具体说来:

一,运动能让人年轻有活力。能加强肌肉和心脏的功能,保持骨骼的健康。

二,运动能让人姿态变美、气色变亮。运动可以塑造人的身姿,使人静则呈美形,动则呈美态。运动给予人的动态的美,是靠护肤化妆无法达到的;而且,运动还可以使肌肤红润、有光泽和弹性,可以抗衰老,让人保持充满生命活力的自然美。

三,运动是最好的瘦身方式。分享一个明星的故事吧:贾静雯在41岁的时候生下了和老公修杰楷的第一个女儿咘咘,43岁的时候又生下了他们的二女儿Bo妞。作为高龄产妇的她,产后复出娱乐圈纤瘦苗条、面色红润,让一众网友非常好奇她的瘦身和保养方法。后来,大家发现,她靠的是合理饮食加上正确、全面的运动,来重塑的完美身材。而且,贾静雯不老的秘诀之一也正是运动。

运动、锻炼的好处实在是很多,那么具体该如何锻炼呢?

钻石集团公司在哪里范志红教授的建议是,每天都做半小时的让身体发热的运动。这样能够改善血液循环,强化心肺机能,防止面部下垂,让人年轻有活力。饭后半小时进行简单的运动,还有利于防止脂肪堆积在腹部。所以啊,吃完晚饭可以做点家务、散散步。

钻石集团公司在哪里如果为了减肥想要做一些更剧烈的运动,则要在饭后两个小时候进行。而且在运动时尤其要注意姿势的正确。很多女性在跑步前不注意热身,跑步时体态错误,跑步后又缺少拉伸,加上鞋子缺乏缓冲作用等问题,极其容易造成运动伤害,反而会起到反效果。

除了到户外运动,在家其实也能锻炼身体,下面就给你介绍几个可以在室内做的、简单有效的运动: 

一,紧实小腹的运动。这个动作在办公室坐着就可以进行,你可以试试吸气的时候放松,并尽量收紧小腹,把肛门用力往上收缩,然后保持这样的状态呼吸五分钟。这个动作不仅可以打造紧实的小腹,还能缓解因为久坐肌肉乏力而造成的便秘。


二、锻炼肩部的运动。你可以在坐着的时候,挺直自己的腰和背,把双手举到耳边,手腕垂下。左手从左耳到脑后再到右耳,逆时针绕着头转一圈;右手则是从右耳到脑后再到左耳,顺时针绕着头转一圈。这样双手轮流绕头转圈50下,然后再反方向转50下。多做这个动作可以缓解肩部酸痛。


三,活动双臂的运动。上班一坐就是半天的朋友,最好经常活动下双臂。具体做法是,把双手向前伸出,快速搓手,让手心发发热,连续搓100下,不能停顿,直到双臂发酸。


钻石集团公司在哪里四,防治电脑病的运动。具体做法是,把双手高举到头顶,拔直你的腰和背,然后在保持双臂伸直的情况下,用力快拍速掌100下,节奏不许变慢。


钻石集团公司在哪里五,甩掉“游泳圈”的运动。饭后半个小时可千万别坐下,踢踢腿、做做广播体操,或者买个瑜伽垫跟着keep上的指导来锻炼,都能有效防止长肉!


钻石集团公司在哪里总之,运动有诸多好处,每天都抽出至少半个小时的时间,让自己动起来!可以到户外散散步、跑跑步,也可以在家里做运动。从而达到排出身体毒素,塑造健康身形的目的。

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